隨著國(guó)家對(duì)全民健身的重視，越來(lái)越多的社區(qū)、公園、戶(hù)外廣場(chǎng)等場(chǎng)所安裝了各種戶(hù)外健身器材。很多人習(xí)慣在早上或晚上使用戶(hù)外健身器材進(jìn)行鍛煉，但是我們是否知道如何使用這些器材嗎？他們又適合哪個(gè)年齡段的人使用呢？今天，戶(hù)外健身器材廠(chǎng)家講解幾種常用的戶(hù)外健身器材的用法。

    本文包含以下內(nèi)容：

    1、太極揉推器

    2、漫步機(jī)

    3、室外騎馬器

一、太極揉推器

    雙腳呈馬步，雙手虎口握住轉(zhuǎn)輪手柄，向相同或相反的方向旋轉(zhuǎn)即可。主要功能是增強(qiáng)肩肘髖膝等部位的活動(dòng)能力，適合老年人。旋轉(zhuǎn)時(shí)勻速緩慢進(jìn)行，用力不要太強(qiáng)。

二、漫步機(jī)

    雙手握把，兩腳分踏于左右膝板上，兩腳前后交替自然擺動(dòng)，進(jìn)行漫步動(dòng)作。鍛煉下肢肌肉力量，靈活性，促進(jìn)心血管系統(tǒng)及心肺呼吸系統(tǒng)的健康。使用中雙手應(yīng)握緊手把，以防意外摔下。漫步擺幅不宜過(guò)大，以避免傷害。

三、室外騎馬器

    坐在座椅板上，手握扶手、腳踩踏板、雙臂伸縮運(yùn)動(dòng)。該器材可發(fā)展肌肉力量，增強(qiáng)心肺功能。適用于兒童外各年齡的人。鍛煉時(shí)雙腳要穩(wěn)定，注意力集中。鍛煉時(shí)要挺胸抬頭。

    戶(hù)外健身器材中的器械設(shè)置，目標(biāo)群體是大眾，其廣泛性具有簡(jiǎn)單易學(xué)、效果快的特點(diǎn)。但是，畢竟是器械，需要把握操作的基本要領(lǐng)，鍛煉時(shí)不要漸進(jìn)，不要逞強(qiáng)和較勁，使人體和器械的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。這樣，就能有效地避免盲目操作造成的運(yùn)動(dòng)傷害。

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